Ένα από τα βασικότερα ζητήματα που απασχολεί όλους τους ασκούμενους κατά την
άσκηση τους, είτε αναερόβια είτε αερόβια, είναι ο τρόπος που θα παίρνουν τις
αναπνοές τους.
Δυστυχώς η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχουν τεχνικές αναπνοής, αλλά το πως θα
αναπνέει ένα άτομο κατά την άσκηση του εξαρτάται από το πως αισθάνεται το ίδιο το
άτομο ενώ ο ρυθμός καθορίζεται κυρίως από την ένταση της άσκησης.
Στην αερόβια άσκηση(π.χ. ποδήλατο, jogging) όσο αυξάνεται ο χρόνος κι η ένταση
της άσκησης τόσο αυξάνεται και η ανάγκη για αναπνοές. Ωστόσο καλό θα ήταν να
εισπνέεις και να εκπνέεις από το στόμα γιατί έτσι πετυχαίνεις τον μεγαλύτερο δυνατό
αερισμό με αποτέλεσμα να καλύπτεις γρήγορα τις ανάγκες του οργανισμού σου για οξυγόνο.
Στην αναερόβια άσκηση τώρα και στην άσκηση αντιστάσεων (π.χ. βάρη) ο τρόπος
των αναπνοών σου είναι πολύ σημαντικός. Πολλοί ασκούμενοι λανθασμένα κρατούν
την αναπνοή τους κατά την άρση βαρών πιστεύοντας ότι έτσι θα σηκώσουν περισσότερα κιλά.
Αυτό αναπόφευκτα οδηγεί σε ανεπιθύμητες καταστάσεις όπως λιποθυμίες, αιμορραγίες
από τα αυτιά ή την μύτη, αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς των ματιών, καθώς με το κράτημα
της αναπνοής ασκούνται 2 δυνάμεις αντίθετες μεταξύ τους στην καρδιά με αποτέλεσμα
να αυξάνεται υπερβολικά η πίεση του αίματος. Για το λόγο αυτό το καλύτερο θα είναι
να εκπνέεις κατά τη δύσκολη φάση της άσκησης και να εισπνέεις κατά την εύκολη.
Από τον Καθηγητή Φ.Α και Personal Trainer
Δημήτρη Καραΐνδρο.
ΠΗΓΗ: MCH-TRAINING
